疫情期间心理调适小技巧：解决失眠、焦虑等问题

失眠的调整

1、创造良好的睡眠环境。卧室环境应安静、舒适，光线、温度适宜。尽量不要将闹钟放在床头，以免反复看闹钟影响睡眠。

2、建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，尽量每天按时起床，避免睡觉时玩手机、开灯睡觉、睡前喝酒、白天补觉等。晚上睡不着。

3、合理安排活动。定期进行体育锻炼。睡前一小时内不要做可能引起兴奋的脑力劳动或观看可能引起兴奋的书籍或电影。您可以选择听舒缓的音乐，并将其与适当的呼吸或肌肉放松训练结合起来。

4、适当关注疫情。睡前1小时尽量避免查看疫情相关信息，避免睡前因紧张、恐惧等负面情绪而导致失眠。

5.寻求专业医生的帮助。当睡眠问题严重时，可以寻求专业医生的帮助。在专业医生的指导下，可以根据需要短暂使用助眠剂。不要单独服用助眠剂。

焦虑管理技巧

1.避免过度关注。采取了基本的预防措施后，就不需要过多关注自己的身心感受和外界信息。你应该把注意力放在更积极、更有意义的事情上。

2. 保持社交联系。通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持联系。借助与亲朋好友的互动，可以看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。

3、生活如常。保持正常的生活作息。即使我们待在家里，也应该尽量保持良好的生活节奏和习惯，这将有助于增强我们的抵抗力。

4、积极投入工作。积极投入手头的重要工作，哪怕是娱乐活动，也要全身心投入。寻找快乐，寻找意义，并在工作中看到力量和能量。

5.寻求专业帮助。如果您持续心情不好、感到紧张、提心吊胆、难以排解，可以主动拨打心理热线，寻求专业帮助。

恐慌处理技巧

1、不信谣言，理性认识是关键。对于新型冠状病毒的认识，我们要通过官方渠道客观了解疫情相关信息，不轻信谣言，更不传播谣言。

二、做好准备，积极采取防控措施是保障。疫情之下，我们必须不折不扣地落实各项防护措施，切实加强个人防护，有效切断传染源，最大限度减少感染机会。

3、相信科学，坚定信心是前提。历史发展证明，科学的力量帮助我们战胜了许多疾病。抗击疫情，我们要坚定信心，相信科学的力量。

4、反思人格，锤炼意志，就是收获。疫情是一面镜子，我们可以通过它反思生活，培养冷静、热情、乐观的性格，锻炼毅力、勇气和坚定的意志。

科学预防和心理放松秘诀

1. 积极采取预防措施。按照科学方法注意个人卫生，采取有效防护，减少外出，外出佩戴口罩，疫情期间不参加任何群体性聚集活动。

2. 保持警惕。疫情期间，要警惕可能发生的传染病，监测体温、发现症状，适当了解自己的身心症状，如有异常及时寻求帮助。

3、适当放松。通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练，可以放松身心，让心慢慢平静下来，减少不必要的烦恼和担忧。

4、调整生活。规划好疫情期间的工作和生活计划，尽量做到有规律、充实，努力提高生活质量。

5、升华与提高。掌握更多的健康科学知识，更多地学习和探索人与自然的关系，提高自身的认识，吸收更多的正能量。

温馨提示

如果您自行尝试多次仍无法缓解失眠、焦虑、恐慌等症状，请尽快寻求专业帮助。您可以选择到永州脑科医院心理咨询门诊就诊，或拨打永州COVID-19疫情防控心理援助热线：0746-6312320。