早餐吃什么减肥？这四种减肥食谱你值得拥有

减肥秘方一

早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐：发酵空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭。

晚餐：素炒西葫芦、虾米烤冬瓜、腐竹拌黄瓜、红豆粥一小碗。

减肥秘方2

早餐：红豆稀饭一碗，清爽小菜一份（黄瓜、胡萝卜、芹菜加水煮五香花生），桂圆或大枣一把。

午餐：西红柿炒鸡蛋、芹菜拌木耳、炒生菜、半碗米饭。

晚餐：菠菜、猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心。

减肥秘方三

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

午餐：冷西兰花、蒸鱼、青椒丁和冬笋，半碗米饭。

晚餐：青笋沙拉、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。

减肥食谱四

早餐：南瓜枸杞稀饭、煎鸡蛋、什锦泡菜。

午餐：红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒羽衣甘蓝、半个馒头。

晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜丝、青椒土豆、冷番茄泥。

减肥秘方五

早餐：蒸糯玉米一个，荷包蛋一个，牛奶一杯。

午餐：番茄牛肉面（只吃一半面）、凉拌紫菜、胡萝卜丝。

晚餐：豆芽鱼丸汤、素炒丝瓜、烤红薯1块。

2、吃早餐减肥应避免哪些误区？

1.喝果汁

您可能认为早餐喝一杯果汁开始新的一天是健康的，并且有益于减肥。但果汁也有要求。首先，绝对不能喝商店里卖的果汁。它们富含糖。如果你喝了它们，你的减肥计划就完全无效了。你应该喝鲜榨果汁，它富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等。同时，水果中含有的纤维可以帮助你感觉更饱，克服午餐前的饥饿之痛。

2、以糕点为主食

走在街上，你有没有被面包店里的糕点所吸引呢？很多节食者认为自己一天需要一定的能量才能减肥，所以需要吃更好的早餐，于是就忍不住买了一个甜甜圈。早餐有小块蛋糕等。这是错误的！这些食物含有大量的糖和奶油，相当于1000卡路里的热量。吃完后，它们会诱惑你食欲旺盛，继续吃零食，一一挫败你的减肥计划。

3.不要喝咖啡

大多数减肥者都认为咖啡是肥胖的好朋友。事实上，早餐时喝一小杯咖啡可以帮助我们的身体燃烧脂肪。当然，我们应该尽量减少糖和牛奶。喝减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会增加，开始将脂肪酸转化为热能，可以有效燃烧脂肪。另外，喝咖啡后很容易感觉口干，因为脂肪的分解正在消耗水分，促使我们多喝水。

3、早餐吃什么水果可以减肥？

1、柑橘：柑橘富含维生素C，还具有低热量、高含水量和降脂作用。是减肥圣品。

不过，这些水果的果酸含量很高，对牙釉质不利，所以吃后最好漱口。另外，建议空腹时不要吃太多，有胃病的人要控制食用量。

2、柠檬：大家一听到柠檬，第一个想到的就是柠檬好酸。可以吃吗？柠檬中含有柠檬酸，柠檬酸是热代谢过程中必不可少的参与者，还具有消除疲劳的作用。柠檬含有非常丰富的维生素C，可以促进胃肠蠕动，也是很好的美白食品。

3、番石榴：番石榴热量低，营养充足，可以代餐。不管午餐吃得多饱，晚餐就吃一个番石榴和一些清淡的食物，这样既能填饱肚子，又有足够的营养。支持身体活动并减少热量摄入，以实现最佳减肥效果。

4、菠萝：大家都知道菠萝有减肥的功效，那么你知道菠萝为什么有这样的功效吗？​​菠萝减肥的关键在于其丰富的汁液，能有效酸化脂肪，特别适合大餐后食用。每天与食物一起吃菠萝或喝菠萝汁可以有效，但避免过量或食用未经加工的生菠萝。

5、菠萝：菠萝具有去脂减肥的功效，因为它含有分解蛋白质的酶，可以分解鱼、肉等蛋白质。因此，不宜空腹食用。适合饭后服用，帮助消化。

4、减肥成功要注意3大禁忌

1、吃得太多

保持身体健康的人讲究“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”。减肥也是如此。一日三餐的膳食热量摄入可按4:4:2或3:4:3的比例分配。晚餐尽量少吃，以清淡为主。不要贪吃高脂肪、高糖分的食物。

2.保持饮水

水没有热量，喝白开水不会让你发胖。那么晚上为什么要少喝水呢？这是因为如果晚上喝水过多，身体来不及吸收，第二天醒来时脸就会浮肿，让你看起来“胖”。其实口渴时就应该喝水，但不要喝水太快或过量，喝水后也不要立即睡觉。睡前一小时左右最好喝点水。

3.吃完饭后立即躺下

经过一整天的工作后，办公室工作人员很累。当他们回到家时，他们只想吃饭和睡觉。刚吃完饭后，肠胃需要一定的时间来消化胃里的食物。如果此时继续坐着或立即躺下，会影响消化系统的工作，从而导致脂肪堆积在胃部，形成脂肪。坐下前最好站立15至30分钟。