揭秘！这些食物竟是便秘的罪魁祸首，你还在吃吗？

奶制品

有些乳制品对身体有好处，比如酸奶、低脂牛奶，但也有一些乳制品吃过量很容易引起便秘，比如冰淇淋、奶油、奶酪，甚至用较高的牛奶制成的牛奶。脂肪含量。全脂牛奶脂肪含量较高，膳食纤维含量较低，容易引起便秘。

烧烤

吃太多烧烤等高热量食物会导致肥胖和癌症，而且不利于胃肠消化。如果胃肠道不好的话，就会加重便秘，所以便秘的人应该尽量少吃或者不吃。而且吃太多会致癌，所以不能经常吃。

糖果

心情不好的时候多吃点甜食。虽然这句话有一定的道理，但是会对消化不利，因为甜食也存在脂肪含量高、膳食纤维含量低、水分含量低的问题。如果您容易便秘，则应远离这些食物。常见的甜食包括蛋糕、饼干、糕点、饼干、糖果、含糖饮料和快餐。

动物脂肪

动物脂肪的一个显着特点是含有较多的饱和脂肪酸。也就是说，吃进体内会使甘油三酯和胆固醇升高，高密度脂蛋白降低，吃太多油腻食物，如炸鸡、肥肉等食物很容易引起便秘。

高度加工食品

正如前面提到的，便秘可能是由于吃得太多造成的。粗粮和细粮最大的区别在于，粗粮未经加工，含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，而细粮则经过精细加工，比如用来做面包的细纯白面粉。如果食物缺乏一些必需的膳食纤维，也容易引起便秘，不易消化。如披萨、意大利面、炸薯条、汉堡、冷冻食品、玉米片、肉类等食品。

不要吃太精的食物，吃点“粗”的东西，吃一些有助于消化的东西。这些将有助于排便。

多吃膳食纤维

膳食纤维是改善便秘的好东西，广泛存在于蔬菜和水果中。通过补充膳食纤维，吸收肠道内的杂质和垃圾，促进粪块的形成，促进排便。

生活中富含膳食纤维的食物：土豆、茄子、豆类、绿色蔬菜、竹笋、牛蒡、卷心菜、胡萝卜、土豆、橙子、苹果、梨、燕麦、糙米等。

适当吃益生菌

益生菌是预防和改善便秘的法宝。益生菌通过，增加肠道内的有益菌，对抗有害菌。当有害细菌占主导地位时，它们会干扰肠道的正常工作。利用益生菌对抗有害菌，调整肠道菌群平衡，改善消化吸收，促进肠道蠕动，发挥肠道免疫功能，改善胃肠不适，预防疾病。

生活中富含益生菌的食物：酸奶、泡菜、豆豉、红酒等发酵食品，以及专门的益生菌补充剂，既含有益生菌又含有膳食纤维，效果更佳。

多喝水

无论是吃膳食纤维还是益生菌，都需要充足的水。当身体脱水时也会出现便秘。一般来说，每天喝8杯水不仅可以改善便秘，而且对身体健康、减肥塑身、美容也大有裨益。